肚皮舞教程的入門(mén)動(dòng)作

時(shí)間：2024-08-17 03:07:51 肚皮舞我要投稿

　　肚皮舞的基礎(chǔ)動(dòng)作屬于低強(qiáng)度的柔和動(dòng)作，以下是小編為大家整理的關(guān)于肚皮舞教程的入門(mén)動(dòng)作，希望大家喜歡！

　　肚皮舞教程的入門(mén)動(dòng)作

　　準(zhǔn)備姿態(tài)：自然站立，頭向上立起，雙肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向兩側(cè)打開(kāi)，雙腳并攏，雙膝微曲。

　　一、左、右平推胯：胯部向正左方平推至極限，左側(cè)腰感到抻拉;右平推胯同理。

　　二、前平推胯：胯部向正前方推至極限，大腿前側(cè)緊繃，臀部自然夾緊。

　　三、后平推胯：胯部向正后方推至極限，腹部收緊，后方腰肌拉長(zhǎng)。

　　四、上下胯：右側(cè)腰肌向上收緊，右側(cè)胯骨垂直向上提起，使得右側(cè)腰肌感到擠壓，注意右胯骨不要超出右肩。左邊同理。要注意的是上下胯既可以像這樣曲膝練習(xí)，也可以直腿練習(xí)，原理一樣，但產(chǎn)生的視覺(jué)效果是不一樣的。

　　五、前角胯：胯部由中間向前上方提起，腹部收緊至極限，后腰拉長(zhǎng)，臀部自然夾緊。

　　六、后角胯：胯部由中間向后上方放松，臀部呈翹起的狀態(tài)，腹部向下放松吐出。

　　七、左、右擺胯：保持胸部、雙膝正對(duì)前方，胯部向左擰擺至極限，腰部被動(dòng)扭轉(zhuǎn)。右擺胯同理。

　　注意事項(xiàng)

　　1、在練習(xí)這些基本動(dòng)律的時(shí)候，只動(dòng)胯部和腰腹，保持肩膀、胸部、雙腳不動(dòng)。

　　2、這些動(dòng)作既可以用腰肌為主發(fā)力，也可以用胯部為主發(fā)力，產(chǎn)生的視覺(jué)效果有微小的差異。

　　3、練習(xí)時(shí)要注重身體感受，這有些類(lèi)似于瑜伽的練習(xí)方法，試著把注意力集中到被拉伸和擠壓的身體部位上，讓胯部在每一個(gè)方向上拉伸至極限。

　　通過(guò)上面對(duì)肚皮舞教程的介紹，相信大家都已經(jīng)知道了胯部的入門(mén)動(dòng)作，大家可以在平時(shí)的時(shí)候多加的練習(xí)，相信通過(guò)一段時(shí)間的掌握，大家在學(xué)習(xí)肚皮舞時(shí)一定很輕松。

　　肚皮舞娘裝飾注意事項(xiàng)

　　腰鏈

　　漂亮的純色軟布上綴滿(mǎn)閃亮金屬片，隨著身體的擺動(dòng)會(huì)發(fā)出叮叮咚咚的聲音，悅耳又充滿(mǎn)情趣。

　　露臍小上裝

　　鮮艷的顏色突出女性特征，垂下的小珠子還可以略微遮擋你不太滿(mǎn)意的小肚肚。

　　頂壺

　　高難度動(dòng)作需要的道具，高手們大多都能頭頂頂壺或燭臺(tái)，狂跳動(dòng)感曼妙的肚皮舞。

　　音樂(lè)

　　肚皮舞的音樂(lè)大多來(lái)自中東，激烈的鼓點(diǎn)配上繁瑣的配飾，加上曼妙的舞姿，肚皮舞娘方能充分展現(xiàn)女性狂野之美。

　　飾品

　　漂亮的飾品是肚皮舞必不可少的道具，不但增強(qiáng)了美感，還能迅速給你創(chuàng)造出跳舞的氛圍，不同于其他運(yùn)動(dòng)，跳肚皮舞的時(shí)候，只要你愿意，你可以把所有你喜歡的飾品通通帶上身。

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