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肚皮舞簡(jiǎn)單六招式解讀

時(shí)間:2024-09-26 11:07:43 肚皮舞 我要投稿

肚皮舞簡(jiǎn)單六招式解讀2016

  肚皮舞真正在練習(xí)的技巧是"放松" 如何放松跟肌肉的控制有著相當(dāng)大的關(guān)系. 如何學(xué)好肚皮舞呢?下面一起來(lái)看看六個(gè)簡(jiǎn)單的招式解讀!

  第1式 8字美臀

  重點(diǎn):纖腰、翹臀

  將注意力集中在腰部,雙腳張開(kāi),身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

  兩手張開(kāi),呈‘8’字形式來(lái)回?cái)[動(dòng)腰部,注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

  第2式 提手纖腰

  重點(diǎn):纖腰、手臂

  將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

  雙手合十提高企直,雙腿保持靜止,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢(shì)。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。

  第3式 拉扯修臂

  重點(diǎn):修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè)、肩膀及背部

  整個(gè)動(dòng)作都只用到上手臂的力量。

  先提高右手,左手自然垂放,雙手同時(shí)向后拉扯;接左手提起,右手垂放同時(shí)向后拉扯,快速地交替進(jìn)行。

  第4式 旋轉(zhuǎn)豐胸

  重點(diǎn):豐胸

  做動(dòng)作時(shí)只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。

  雙腳張開(kāi),兩手微彎放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋轉(zhuǎn)式扭動(dòng),注意腰部保持不動(dòng)。

  第5式 纖腿步操

  重點(diǎn):收緊大腿及小腿

  將注意力集中在大腿,兩腳張開(kāi)比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

  兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖地,注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。

  第6式 快速瘦臀

  重點(diǎn):修減臀部外側(cè)

  將注意力集中在臀部,兩腳張開(kāi)比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。

  兩手舉高手心向上互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng),左右交替練習(xí)。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力,其他部位維持靜止?fàn)顟B(tài)。

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