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肚皮舞簡單六招式

時間:2024-08-09 14:34:43 肚皮舞 我要投稿

2016年肚皮舞簡單六招式

  肚皮舞是較為女性的舞蹈,其特色是舞者隨著變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部,舞姿優美,變化多端,而且多彰顯阿拉伯風情,以神秘著稱。近些年,肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。那么肚皮舞有什么特有的招式呢?下面來看看肚皮舞簡單六招式的最新解讀吧!

  第1式 8字美臀

  重點:纖腰、翹臀

  將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

  兩手張開,呈‘8’字形式來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉。

  第2式 提手纖腰

  重點:纖腰、手臂

  將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

  雙手合十提高企直,雙腿保持靜止,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。

  第3式 拉扯修臂

  重點:修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部

  整個動作都只用到上手臂的力量。

  先提高右手,左手自然垂放,雙手同時向后拉扯;接左手提起,右手垂放同時向后拉扯,快速地交替進行。

  第4式 旋轉豐胸

  重點:豐胸

  做動作時只用上半身力量做旋轉。

  雙腳張開,兩手微彎放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋轉式扭動,注意腰部保持不動。

  第5式 纖腿步操

  重點:收緊大腿及小腿

  將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

  兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖地,注意身體要挺直不要左右擺動。

  第6式 快速瘦臀

  重點:修減臀部外側

  將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。

  兩手舉高手心向上互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力,其他部位維持靜止狀態。


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