啞鈴操健身方法

　　瘦身有無數種方式，但是最簡單、并且瘦身最快的你知道是什么嗎?其實在增加健身器材的同時做做操就可以在短時間之內瘦下來。啞鈴操是一個耳熟能詳的減肥運動了，那么你們真的做對了嗎?

　　其實只需要九個動作就可以在短時間之內完成瘦身的效果，來看一下這些減肥運動：

　　Step1：

　　首先左腿先向左跨出，然后雙手握住啞鈴向左腿靠攏，然后換另外一只腳，這樣反復堅持1分鐘為一組，每天堅持做3到5組。

　　Step2：

　　雙手握住啞鈴，然后做上半身向下壓的動作呈90度，然后站立好，這樣反復堅持1分鐘為一組，每天堅持3到5組。

　　Step3：

　　雙手握住啞鈴，然后做向下的半蹲動作，然后起立，這樣的動作堅持做1分鐘為一組，每天堅持做3到5組。

　　Step4：

　　雙手握住啞鈴，然后單只腳向前伸展呈前驅的動作，同時兩只手做運動向上提拉至與肩持平，然后換另外一只腳，如此反復一分鐘為一組，每天堅持3到5組。

　　Step5：

　　雙手握住啞鈴，雙腿跨開，然后做半蹲的運動，這個動作堅持1分鐘為一組，每天堅持3到5組

　　Step6：

　　平躺在瑜伽墊上面，然后雙手握住啞鈴在胯部兩邊，腰部向上做運動，反復運動1分鐘為一組，每天堅持3到5組。

　　Step7：

　　同動作一相同，堅持1分鐘為一組，然后每天堅持3到5組。

　　Step8：

　　雙手握住啞鈴，然后垂直放在兩邊，雙腿輪流做向下壓的動作，堅持動作一分鐘為一組，然后么天堅持3到5組。

　　Step9：

　　雙手握住啞鈴，然后從下往上壓，并且一條腿向下壓呈半拱形，專業那個的動作堅持1分鐘為一組，然后每天堅持3到5組。

　　這套啞鈴操不用耗費多少時間，但是效果超級明顯，堅持一段時間就可以看見效果。想要減肥的妹子們可以選擇看看這套減肥的啞鈴操哦!

【啞鈴操健身方法】相關文章：

如何用啞鈴健身的方法02-19

女士健身啞鈴訓練方法02-15

健身器械啞鈴的正確使用方法06-15

健身器材啞鈴使用方法08-30

健身操簡單動作方法10-29

啞鈴健身必須遵循的健身常識10-15

新手大眾健身操入門方法09-18

最新啞鈴減肥瑜伽操教學06-09

啞鈴的正確鍛煉方法07-25

女性啞鈴鍛煉的方法09-16