欧美疯狂三p群体交乱视频,搡老女人多毛老妇女中国,天天夜碰日日摸日日澡性色av,大乳videos巨大

女生如何練腹肌

時間:2024-08-25 18:49:30 健身培訓 我要投稿
  • 相關推薦

女生如何練腹肌

  和男性那種很壯的塊狀腹肌不一樣,性感的女性腹肌應該是川字腹肌,有點若隱若現的感覺,因而在鍛煉方法上,“增”肌肉和“減”脂肪缺一不可。

女生如何練腹肌

  又到了“不減肥徒傷悲”的季節,為了能美美的迎接清涼季,趕緊從現在開始吧!小編覺得吧,以往總嚷嚷著減肥減肥,卻總沒行動!更沒重點!今年咱還是先從重點突擊吧!譬如腹部。最近,小編就發現女性要是有一點點腹肌,若隱若現的也好美。那么,如何練出腰間的性感腹肌呢?

  和男性那種很壯的塊狀腹肌不一樣,性感的女性腹肌應該是川字腹肌,有點若隱若現的感覺,因而在鍛煉方法上,“增”肌肉和“減”脂肪缺一不可。女性保持20%左右的體脂,配上兩條若隱若現的“馬甲線”,可是超級性感的。

  具體來說,女性如何練腹肌呢?

  飲食

  柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋著,那會是什么樣子的呢?沒有合理的營養肌肉不會增長,但過多的食物和不合理的飲食結構會形成贅肉。如果你努力并持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們,那就應該調整自己的飲食了。

  頻率

  腹肌鍛煉要堅持不懈,不能忽練忽停,如果能每日一練或隔日一練,就通達到效果。

  數量

  每大做仰臥起坐固然好,倘若沒有時間,也可挑選2——4個對你最有效的練習,只做三組,每組30——50次,每一組都應達到完全力竭,訓練時間以15——20分鐘為宜。

  重量

  腹肌訓練時使用的重量越大,動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚,所以,建議你用緊張和控制來代替負重,用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

  持續緊張

  練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張,不論是在動作的開頭還是末尾,都不要讓它們松弛,每一組都應達到徹底力竭,不要計算次數,要持續不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌為止。

  仰臥起坐

  平躺地上,小腿擱在長凳上,然后收縮肩膀,在上腹部創造一個弧形,就好象要向前滾翻一樣。做動作時不把頭伸得太靠前,因為這意味著背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時,讓肩膀緩慢地回到地面,始終不松弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋后面,這樣做的結果,只是把頭向前拉,而不是整個身體的曲屈。

  懸垂并腿

  做這個動作時首先應注意避免搖擺,應把身體繃緊,控制動作速度。為了刺激肋間肌,雙膝左右轉動,這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸,如果只是簡單地舉腿當然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。動作速度因人而異,但應確保放腿過程緩慢,以防止搖擺。記住,你的目標是練腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難,可屈膝做。到腹肌變得有力時,再逐漸伸直雙腿做。

  坐姿抬腿

  這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣,腿向前下方伸出,身體向后傾斜10度左右,抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲,向上舉腿,直到腳尖與雙眼平行,隨著腹肌越來越疲勞,可逐漸彎屈膝蓋,直到徹底力竭。

【女生如何練腹肌】相關文章:

女生仰臥起坐練腹肌方法06-13

男模最快練腹肌的方法10-20

練不出胸肌和腹肌因素有哪些08-14

女人如何鍛煉出腹肌09-18

如何練出腹肌和胸肌09-15

男生練腹肌的四個動作,試試就知道09-27

練腹肌的6個簡單動作,不試試怎么知道08-02

跳舞如何練形體06-29

背部肌肉如何練08-06

瑜伽如何練劈叉10-15

主站蜘蛛池模板: 罗定市| 尉犁县| 来安县| 政和县| 诸城市| 崇文区| 仪陇县| 云南省| 马尔康县| 什邡市| 辛集市| 聂荣县| 通化市| 台江县| 济宁市| 石嘴山市| 门头沟区| 司法| 西吉县| 崇信县| 寻乌县| 乐平市| 龙胜| 绩溪县| 平远县| 元朗区| 松溪县| 昌乐县| 宜都市| 大厂| 隆尧县| 沂水县| 南投县| 板桥市| 花莲市| 昌吉市| 儋州市| 临桂县| 綦江县| 马尔康县| 汤阴县|