欧美疯狂三p群体交乱视频,搡老女人多毛老妇女中国,天天夜碰日日摸日日澡性色av,大乳videos巨大

適合各類身形做的健身操

時(shí)間:2024-09-14 12:59:36 健身培訓(xùn) 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

適合各類身形做的健身操

  每天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間在家做幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,也可以有效地實(shí)現(xiàn)你纖體的美夢(mèng)呢。小編整理了相關(guān)的內(nèi)容,歡迎欣賞與借鑒。

適合各類身形做的健身操

  (1)直尺形身材

  體態(tài)描述

  缺乏曲線、腹部容易生贅肉,也就是常說的小肚腩。

  對(duì)應(yīng)方法

  對(duì)應(yīng)方法①50個(gè)仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

  ②5個(gè)半蹲動(dòng)作,每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

  ③舉兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴,左、右臂各25次。

  健身操——瑜伽

  ④跳躍100下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

  (2)西洋梨形身材

  體態(tài)描述

  下半身比上半身結(jié)實(shí),上半身細(xì)瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿上

  對(duì)應(yīng)方法

  ①50個(gè)仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

  ②左右腿各做50個(gè)垂直抬腿。

  ③舉兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴,左、右臂各30次。

  ④彈跳75下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直

  (3)沙漏形身材

  體態(tài)描述

  上下半身都十分結(jié)實(shí),腰身纖細(xì),體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。

  對(duì)應(yīng)方法

  ①25個(gè)仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

  ②左右腿各做50個(gè)垂直舉腿。

  ③舉兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴,左、右臂各舉25次。

  ④跳躍100下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

  找到與自己相對(duì)應(yīng)的體形,再做如上動(dòng)作,1周至少要做4次完整的練習(xí),10天后就可以獲得明顯的效果。

  注意事項(xiàng)

  重視每次熱身準(zhǔn)備和整理活動(dòng);穿戴有彈性的運(yùn)動(dòng)服和有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋;防止快速和大幅度的強(qiáng)直收縮,尤其是初學(xué)者和弱體質(zhì)、中年人和準(zhǔn)老年人,以防肌肉突然拉傷。


《国产又粗又猛又爽又黄,和平精英训练场在哪,免费国产又色又爽又黄的网站.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

【適合各類身形做的健身操】相關(guān)文章:

適合老年人做的健身操10-05

如何在家做健身操08-24

怎么做廚房健身操08-01

男士健身操該怎么做10-25

簡(jiǎn)單有效的做減肥健身操動(dòng)作07-04

適合電腦一族的健身操09-07

適合中老年的健身操有哪些05-16

怎么做疏通經(jīng)絡(luò)健身操10-06

辦公室簡(jiǎn)易健身法-適合在辦公室做的健身操08-28

辦公室健身操怎么做10-14

主站蜘蛛池模板: 灵寿县| 泗洪县| 凤庆县| 岳阳市| 新巴尔虎右旗| 金寨县| 天水市| 海伦市| 池州市| 宿松县| 平泉县| 雅江县| 利川市| 枣阳市| 新泰市| 溧阳市| 玉树县| 米林县| 乐至县| 客服| 搜索| 城步| 富裕县| 南昌市| 老河口市| 东乡县| 海伦市| 合水县| 中西区| 勐海县| 阜宁县| 乳源| 公安县| 正阳县| 准格尔旗| 盖州市| 金川县| 北京市| 平陆县| 达州市| 运城市|

適合各類身形做的健身操

  每天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間在家做幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,也可以有效地實(shí)現(xiàn)你纖體的美夢(mèng)呢。小編整理了相關(guān)的內(nèi)容,歡迎欣賞與借鑒。

適合各類身形做的健身操

  (1)直尺形身材

  體態(tài)描述

  缺乏曲線、腹部容易生贅肉,也就是常說的小肚腩。

  對(duì)應(yīng)方法

  對(duì)應(yīng)方法①50個(gè)仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

  ②5個(gè)半蹲動(dòng)作,每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

  ③舉兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴,左、右臂各25次。

  健身操——瑜伽

  ④跳躍100下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

  (2)西洋梨形身材

  體態(tài)描述

  下半身比上半身結(jié)實(shí),上半身細(xì)瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿上

  對(duì)應(yīng)方法

  ①50個(gè)仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

  ②左右腿各做50個(gè)垂直抬腿。

  ③舉兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴,左、右臂各30次。

  ④彈跳75下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直

  (3)沙漏形身材

  體態(tài)描述

  上下半身都十分結(jié)實(shí),腰身纖細(xì),體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。

  對(duì)應(yīng)方法

  ①25個(gè)仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

  ②左右腿各做50個(gè)垂直舉腿。

  ③舉兩個(gè)2.27千克(5磅)重的啞鈴,左、右臂各舉25次。

  ④跳躍100下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

  找到與自己相對(duì)應(yīng)的體形,再做如上動(dòng)作,1周至少要做4次完整的練習(xí),10天后就可以獲得明顯的效果。

  注意事項(xiàng)

  重視每次熱身準(zhǔn)備和整理活動(dòng);穿戴有彈性的運(yùn)動(dòng)服和有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋;防止快速和大幅度的強(qiáng)直收縮,尤其是初學(xué)者和弱體質(zhì)、中年人和準(zhǔn)老年人,以防肌肉突然拉傷。