啞鈴肌肉鍛煉方法

時間：2024-08-09 17:13:11 健身培訓我要投稿

啞鈴肌肉鍛煉方法

　　鍛煉肌肉這是許多男士做夢都會在想的事情。隨著健身熱潮在民間的傳播，越來越多的人都加入到了健身的行里。健身不僅可以改善體魄，而且還能塑造形體，增加你的魅力。我們都知道隨著人們對于健身認識的加深，鍛煉肌肉的方法也不再是單一不變的，鍛煉肌肉的工具也變得多種多樣，今天我們就來說一說啞鈴肌肉鍛煉方法有哪些？

　　1、發展手部肌肉：擰啞鈴桿、抓下落啞鈴片、卷指。

　　2、發展前臂部肌肉：腕彎舉、旋小臂、單旋小臂、腕側屈伸、正握屈肘、錘式握屈肘。

　　3、發展上臂部肌肉：直立雙臂彎舉、直立交替彎舉、坐姿雙臂彎舉、坐姿交替彎舉、單臂輪換彎舉、墊肘彎舉、蹲姿彎舉、仰臥彎舉、直立頸后臂屈伸。

　　4、發展肩部肌肉：直立飛鳥、直立側抬肘、直立交替前平舉、直立推舉、直立單臂輪換推舉、坐推舉、臥推舉、直立提肘拉、直立聳肩、直立臂后振。

　　5、發展胸腹部肌肉：仰臥飛鳥、仰臥推舉、仰臥直臂拉起、仰臥起坐、仰臥起坐轉體、坐姿收腹、跪姿拉伸、體側屈、坐轉體。

　　6、發展背腰部肌肉：直臂擴胸、弓身飛鳥、弓身拉、單臂弓身拉、臥拉、俯臥挺身、硬拉、負重立身。

　　7、發展大腿部肌肉：持鈴深蹲、持鈴箭步蹲、坐姿屈膝、俯臥腿彎舉、俯臥剪腿。

　　啞鈴肌肉鍛煉方法有哪些，看著上面的介紹相信大家對于怎么用啞鈴鍛煉自己的身體已經有了一定的認識，也知道了怎么樣才能用啞鈴讓自己的肌肉變得更加的漂亮結實，增加自己的人格魅力，獲得更多的關注。用啞鈴鍛煉肌肉不是一朝一夕的，希望大家能夠堅持下去。

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