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橋式瑜伽動作教程

時間:2024-07-27 04:18:42 瑜伽培訓 我要投稿
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橋式瑜伽動作教程

  橋式一種瑜伽動作,伸展胸部、頸部和脊椎使大腦平靜幫助減輕壓力和輕微憂郁。下面由小編為大家提供的橋式瑜伽的教程,望對大家有所幫助。

橋式瑜伽動作教程

  禁忌癥候/警告:

  頸部損傷:請避免這個瑜伽姿勢(除非在有經(jīng)驗的瑜伽導師指導下方可嘗試)

  功效:

  伸展胸部、頸部和脊椎使大腦平靜幫助減輕壓力和輕微憂郁

  刺激腹部器官、肺和甲狀腺

  恢復腿部的活力

  提高消化能力

  幫助緩解更年期癥狀

  緩解月經(jīng)不調(diào)

  減輕焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠

  對哮喘、高血壓、骨質(zhì)疏松癥有輔助治療作用

  功法:

  仰臥,如果有需要可將折疊的毯子墊在肩膀下以保護頸部。屈膝,雙腳靠近臀部踩在地上,保持雙腳及兩膝蓋平行并與胯部同寬;手臂伸直,置于靠近身體兩側(cè)的地面,手掌朝向地面

  『呼氣』雙腳及手臂用力壓地,將臀部抬離地面,將雙手在身體下方十指相扣互握并伸直手臂貼緊地面,并盡可能將兩肩膀向內(nèi)相互靠近

  抬高臀部使之與體面平行,由膝蓋至腳踝與地面垂直,然后將身體重心向肩膀方向移動。

  盡可能將胸骨推近下頜

  保持此姿勢30-60秒,『呼氣』慢慢松開兩手并放下身體回到地面。

  動作步驟:

  仰臥、雙手掌心朝下放于身體兩側(cè),雙腿彎曲收回,雙腿分開與髖同寬,腳心貼地。有兩腳聯(lián)想的中點向上,趾骨、肚臍、兩肩聯(lián)想的中點、下巴、鼻頭、眉心頭頂都在一條直線上。

  吸氣,身體保持貼地不動,雙手向后彎曲,掌心著地,置于兩耳旁,感覺胸部和肩部擴張,腰部不要上抬

  呼氣,掌心、頭頂心和腳心撐起身體;臀部內(nèi)收,雙肘內(nèi)收,將身體放平,保持在一個水平面上,不要前后移動,讓身體能平穩(wěn)練習。

  吸氣,手臂伸直,頭部離地,撐起身體,眼鏡看向手掌心連線的中間位置,保持5-8次呼吸的時間。收回時,身體慢慢下落,彎曲手手肘撐地,緩慢還原頭、頸部,上身落地后,伸直雙腿,深呼吸放松身體。

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橋式瑜伽動作教程

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橋式瑜伽動作教程

  禁忌癥候/警告:

  頸部損傷:請避免這個瑜伽姿勢(除非在有經(jīng)驗的瑜伽導師指導下方可嘗試)

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  伸展胸部、頸部和脊椎使大腦平靜幫助減輕壓力和輕微憂郁

  刺激腹部器官、肺和甲狀腺

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  緩解月經(jīng)不調(diào)

  減輕焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠

  對哮喘、高血壓、骨質(zhì)疏松癥有輔助治療作用

  功法:

  仰臥,如果有需要可將折疊的毯子墊在肩膀下以保護頸部。屈膝,雙腳靠近臀部踩在地上,保持雙腳及兩膝蓋平行并與胯部同寬;手臂伸直,置于靠近身體兩側(cè)的地面,手掌朝向地面

  『呼氣』雙腳及手臂用力壓地,將臀部抬離地面,將雙手在身體下方十指相扣互握并伸直手臂貼緊地面,并盡可能將兩肩膀向內(nèi)相互靠近

  抬高臀部使之與體面平行,由膝蓋至腳踝與地面垂直,然后將身體重心向肩膀方向移動。

  盡可能將胸骨推近下頜

  保持此姿勢30-60秒,『呼氣』慢慢松開兩手并放下身體回到地面。

  動作步驟:

  仰臥、雙手掌心朝下放于身體兩側(cè),雙腿彎曲收回,雙腿分開與髖同寬,腳心貼地。有兩腳聯(lián)想的中點向上,趾骨、肚臍、兩肩聯(lián)想的中點、下巴、鼻頭、眉心頭頂都在一條直線上。

  吸氣,身體保持貼地不動,雙手向后彎曲,掌心著地,置于兩耳旁,感覺胸部和肩部擴張,腰部不要上抬

  呼氣,掌心、頭頂心和腳心撐起身體;臀部內(nèi)收,雙肘內(nèi)收,將身體放平,保持在一個水平面上,不要前后移動,讓身體能平穩(wěn)練習。

  吸氣,手臂伸直,頭部離地,撐起身體,眼鏡看向手掌心連線的中間位置,保持5-8次呼吸的時間。收回時,身體慢慢下落,彎曲手手肘撐地,緩慢還原頭、頸部,上身落地后,伸直雙腿,深呼吸放松身體。