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緩解壓力瑜伽教程

時(shí)間:2024-10-08 12:11:18 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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緩解壓力瑜伽教程

  壓力無處不在,很多人因?yàn)閴毫Υ蠖鴮?dǎo)致失眠多夢,其實(shí)這就是神經(jīng)衰弱的癥狀。那么下面是由小編為大家分享緩解壓力瑜伽教程,歡迎大家點(diǎn)擊查看。

緩解壓力瑜伽教程

  1、樹式

  減壓作用:這是瑜伽姿勢練習(xí)中的平衡性動(dòng)作,能強(qiáng)化關(guān)節(jié)功能并有助于調(diào)節(jié)體態(tài),幫助脊椎保持正直、健康的狀態(tài),使內(nèi)臟器官保持正常功能。瑜伽理論認(rèn)為脊椎的正直、健康與否將直接影響到各個(gè)內(nèi)臟的機(jī)能。

  2、牛臉式

  減壓作用:可預(yù)防脂肪堆積在上手臂處,使手臂纖細(xì)。預(yù)防肩周炎,消除肩頸僵硬,增加骨盆與膝關(guān)節(jié)的彈性。預(yù)防失眠,解除疲勞與壓力。

  3、弓式

  減壓作用:這是一個(gè)相對比較強(qiáng)烈的姿勢,這個(gè)姿勢可以強(qiáng)化脊椎,加強(qiáng)脊椎的柔韌性,加強(qiáng)按摩整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)。但有胃潰瘍的人因?yàn)樽藙萏珡?qiáng)烈所以不要過分伸拉或者放棄這一姿勢。

  4、扭轉(zhuǎn)式

  減壓作用:可以有效消除背痛、腹痛和腹脹氣,改善血液循環(huán)不良現(xiàn)象,刺激荷爾蒙分泌正常。

  5、船式抬腳

  減壓作用:強(qiáng)化腹肌和腰肌力量,強(qiáng)化肝臟和腎臟功能。

  6、蛇擊式

  減壓作用:對背部神經(jīng)及肌肉有益,增加脊柱的彈性。對坐骨神經(jīng)痛和普通背部疾病也有幫助,有助于消除月經(jīng)不調(diào)。

  7、鴿子式

  減壓作用:健脾胃,消除腹內(nèi)脹氣。對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)的失調(diào)、便秘有調(diào)節(jié)作用。也可以改善踝、膝關(guān)節(jié)無力情況,消除關(guān)節(jié)部位骨刺。美化全身線條,促進(jìn)全身血液循環(huán),改善生理機(jī)能。

  8、金剛輪式拱身

  減壓作用:柔軟背骨,刺激性腺,促進(jìn)荷爾蒙的分泌。

  9、鷺鷥式

  減壓作用:腿部可以因此獲得充分的伸展,強(qiáng)化腿部肌肉線條,美化修長腿形,收緊和美化臀部線條。

  10、燭光冥想

  減壓作用:增強(qiáng)體內(nèi)代謝功能,使身體富有彈性并充滿活力,改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài),還可減輕消極情緒,治療失眠、神經(jīng)衰弱等現(xiàn)代城市人常見的疾病。

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緩解壓力瑜伽教程

  1、樹式

  減壓作用:這是瑜伽姿勢練習(xí)中的平衡性動(dòng)作,能強(qiáng)化關(guān)節(jié)功能并有助于調(diào)節(jié)體態(tài),幫助脊椎保持正直、健康的狀態(tài),使內(nèi)臟器官保持正常功能。瑜伽理論認(rèn)為脊椎的正直、健康與否將直接影響到各個(gè)內(nèi)臟的機(jī)能。

  2、牛臉式

  減壓作用:可預(yù)防脂肪堆積在上手臂處,使手臂纖細(xì)。預(yù)防肩周炎,消除肩頸僵硬,增加骨盆與膝關(guān)節(jié)的彈性。預(yù)防失眠,解除疲勞與壓力。

  3、弓式

  減壓作用:這是一個(gè)相對比較強(qiáng)烈的姿勢,這個(gè)姿勢可以強(qiáng)化脊椎,加強(qiáng)脊椎的柔韌性,加強(qiáng)按摩整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)。但有胃潰瘍的人因?yàn)樽藙萏珡?qiáng)烈所以不要過分伸拉或者放棄這一姿勢。

  4、扭轉(zhuǎn)式

  減壓作用:可以有效消除背痛、腹痛和腹脹氣,改善血液循環(huán)不良現(xiàn)象,刺激荷爾蒙分泌正常。

  5、船式抬腳

  減壓作用:強(qiáng)化腹肌和腰肌力量,強(qiáng)化肝臟和腎臟功能。

  6、蛇擊式

  減壓作用:對背部神經(jīng)及肌肉有益,增加脊柱的彈性。對坐骨神經(jīng)痛和普通背部疾病也有幫助,有助于消除月經(jīng)不調(diào)。

  7、鴿子式

  減壓作用:健脾胃,消除腹內(nèi)脹氣。對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)的失調(diào)、便秘有調(diào)節(jié)作用。也可以改善踝、膝關(guān)節(jié)無力情況,消除關(guān)節(jié)部位骨刺。美化全身線條,促進(jìn)全身血液循環(huán),改善生理機(jī)能。

  8、金剛輪式拱身

  減壓作用:柔軟背骨,刺激性腺,促進(jìn)荷爾蒙的分泌。

  9、鷺鷥式

  減壓作用:腿部可以因此獲得充分的伸展,強(qiáng)化腿部肌肉線條,美化修長腿形,收緊和美化臀部線條。

  10、燭光冥想

  減壓作用:增強(qiáng)體內(nèi)代謝功能,使身體富有彈性并充滿活力,改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài),還可減輕消極情緒,治療失眠、神經(jīng)衰弱等現(xiàn)代城市人常見的疾病。