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練習(xí)瑜伽有哪些注意事項(xiàng)

時間:2024-07-29 21:47:37 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

練習(xí)瑜伽有哪些注意事項(xiàng)

  瑜伽確實(shí)會給練習(xí)的人帶來心情和身體上的益處,但在練習(xí)時應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì),一定要遵循量力而行的運(yùn)動原則,如果強(qiáng)度過大或者難度過高,就可能會導(dǎo)致運(yùn)動損傷。

練習(xí)瑜伽有哪些注意事項(xiàng)

  瑜伽醫(yī)生很吃香

  美國舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生,在瑜伽盛行起來后,得到一個“瑜伽醫(yī)生”的外號,這位醫(yī)生說,他每周治療的病人中,有20至30個是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。美國加州生命科學(xué)院首席瑜伽導(dǎo)師郭健說,很多練習(xí)者做動作時過于勉強(qiáng)自己,以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的“瑜伽病”。

  瑜伽確實(shí)會給練習(xí)的人帶來心情和身體上的益處,但在練習(xí)時應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì),一定要遵循量力而行的運(yùn)動原則,如果強(qiáng)度過大或者難度過高,就可能會導(dǎo)致運(yùn)動損傷。

  瑜伽教練難速成

  火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點(diǎn),就是瑜伽教練的素質(zhì)。郭健指出,許多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓(xùn)。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也一度供不應(yīng)求,因此出現(xiàn)了許多“速成教練”。

  郭健說,瑜伽教練應(yīng)該是一個好的引導(dǎo)者,在練習(xí)的過程中,能給你創(chuàng)造一個放松、平靜、安全的環(huán)境和心境;他告訴你如何傾聽身體深處的訴求,然后循序漸進(jìn)地提高你的練習(xí)難度。瑜伽教練應(yīng)該為每個人量身定制練習(xí)計(jì)劃,一味地讓每個練習(xí)者都練習(xí)某個瑜伽體位是絕對錯誤的。

  瑜伽體型莫奢求

  很多人在選擇練習(xí)瑜伽時,首先考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的,這與古老的瑜伽運(yùn)動是背道而馳的,瑜伽向來就反對急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面,卻忽視了瑜伽的本質(zhì)———平和的心態(tài),這也是導(dǎo)致“瑜伽病”流行的原因之一。

  愛自己、欣賞自己遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽,你就會體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜,把目光從單純的形體訓(xùn)練上移開,不但有利于減少運(yùn)動傷害,還會讓你的生活得到真正的變化。

  伽初學(xué)者除了選擇正規(guī)的瑜伽訓(xùn)練班外,還應(yīng)在練習(xí)的時候注意以下事項(xiàng):

  1、保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時,首先考慮的是能否快速減肥或改善形體,這與瑜伽運(yùn)動是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài),不片面追求復(fù)雜的形體動作,根據(jù)自身的狀況量力而行。

  2、飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

  3、練習(xí)前需解解完大、小便,做完瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

  4、不要在烈日下做瑜伽。

  5、做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

  6、不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。

  7、練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

  8、爭取每天都在同一個時間練習(xí)。

  9、練習(xí)時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。

  10、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。

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練習(xí)瑜伽有哪些注意事項(xiàng)

  瑜伽確實(shí)會給練習(xí)的人帶來心情和身體上的益處,但在練習(xí)時應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì),一定要遵循量力而行的運(yùn)動原則,如果強(qiáng)度過大或者難度過高,就可能會導(dǎo)致運(yùn)動損傷。

練習(xí)瑜伽有哪些注意事項(xiàng)

  瑜伽醫(yī)生很吃香

  美國舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生,在瑜伽盛行起來后,得到一個“瑜伽醫(yī)生”的外號,這位醫(yī)生說,他每周治療的病人中,有20至30個是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。美國加州生命科學(xué)院首席瑜伽導(dǎo)師郭健說,很多練習(xí)者做動作時過于勉強(qiáng)自己,以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的“瑜伽病”。

  瑜伽確實(shí)會給練習(xí)的人帶來心情和身體上的益處,但在練習(xí)時應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì),一定要遵循量力而行的運(yùn)動原則,如果強(qiáng)度過大或者難度過高,就可能會導(dǎo)致運(yùn)動損傷。

  瑜伽教練難速成

  火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點(diǎn),就是瑜伽教練的素質(zhì)。郭健指出,許多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓(xùn)。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也一度供不應(yīng)求,因此出現(xiàn)了許多“速成教練”。

  郭健說,瑜伽教練應(yīng)該是一個好的引導(dǎo)者,在練習(xí)的過程中,能給你創(chuàng)造一個放松、平靜、安全的環(huán)境和心境;他告訴你如何傾聽身體深處的訴求,然后循序漸進(jìn)地提高你的練習(xí)難度。瑜伽教練應(yīng)該為每個人量身定制練習(xí)計(jì)劃,一味地讓每個練習(xí)者都練習(xí)某個瑜伽體位是絕對錯誤的。

  瑜伽體型莫奢求

  很多人在選擇練習(xí)瑜伽時,首先考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的,這與古老的瑜伽運(yùn)動是背道而馳的,瑜伽向來就反對急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面,卻忽視了瑜伽的本質(zhì)———平和的心態(tài),這也是導(dǎo)致“瑜伽病”流行的原因之一。

  愛自己、欣賞自己遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽,你就會體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜,把目光從單純的形體訓(xùn)練上移開,不但有利于減少運(yùn)動傷害,還會讓你的生活得到真正的變化。

  伽初學(xué)者除了選擇正規(guī)的瑜伽訓(xùn)練班外,還應(yīng)在練習(xí)的時候注意以下事項(xiàng):

  1、保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時,首先考慮的是能否快速減肥或改善形體,這與瑜伽運(yùn)動是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài),不片面追求復(fù)雜的形體動作,根據(jù)自身的狀況量力而行。

  2、飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

  3、練習(xí)前需解解完大、小便,做完瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

  4、不要在烈日下做瑜伽。

  5、做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

  6、不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。

  7、練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

  8、爭取每天都在同一個時間練習(xí)。

  9、練習(xí)時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。

  10、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。