瑜伽基礎動作的練習方法

　　導讀：從零開始練習瑜伽要注意的事情是非常多的，生活中適當的練習瑜伽對我們的身心健康都是非常有幫助的，所以在開始練習瑜伽的時候我們就要學會瑜伽的基礎動作。那么下面就讓我們一起隨著小編來看看吧!

　　瑜伽基礎動作的練習方法

　　貓式

　　Step1

　　在練習貓式的時候，要將自己的雙手、雙膝和小腿著地，并且在自己吸氣的時候同時抬頭上看、收緊背肌,腰部下沉,將臀部翹起,保持6秒。

　　Step2

　　身體保持平衡,將右腿向后伸展,腳背打直,保持30秒。再換左腿依次練習。

　　單鎖腿式

　　Step1

　　仰臥于墊上,雙腿伸直并攏。呼氣,彎屈一腿放于腹部上方,雙手環抱。

　　Step2

　　然后就可以再呼氣了,大腿輕柔下壓下腹;吸氣,抬頭,額頭碰膝蓋。保持自然呼吸。反方向再來一次就可以了。

　　鴿子式

　　Step1

　　左腿回蜷大腿根部, 右腿指向身體后側, 雙手在頭頂交叉扣住。

　　Step2

　　然后身體向右側彎曲, 手臂與右腳靠攏。

　　練習瑜伽時請運動緩慢

　　做體操等運動時，身體會用力，速度會很快。

　　而練習瑜伽時從開始的準備動作到完成動作以及再返回開始動作的整個過程中，要掌握瑜伽的基本要領，緩慢地活動身體、緩慢地呼吸，不可帶一顆浮躁的心來鍛煉，只有這樣才容易集中意志。

　　瑜伽的主張是與其是快速的做幾種動作不如緩慢地做一種動作，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是瑜伽功法的要領，沒有毅力是完不成的。

　　請集中意識，清楚地了解來自身體的感受

　　在瑜伽練習時最重要的是要傾聽自己"身體的聲音"。練習時，集中意識感覺身體的反應，做哪個姿勢時心情會好，自己能彎曲到哪個位置，然后在此基礎上再試著彎1毫米，就這樣慢慢地試探練習。

　　要清楚地知道來自身體的感覺并請記住這些感覺。

　　從開始動作到完成動作的整個過程中，要時刻保持自己理想的狀態，只有清楚地了解身體內部的每個感覺，才能充分體味感受到來自身體內在的浩如宇宙的旺盛的生命力。

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