調節夜晚心理方法

　　夜晚本該是我們心理平靜準備睡眠的時候，不過，有些朋友卻發現自己在夜晚會出現情緒低落的問題，甚至一到晚上就有種想哭的問題，如果您正在受到這種問題的困擾，不妨用下面的二個建議來應對。

　　抑郁癥患者通常會經歷一個沉思期。在這個期間里，他們會反復回憶往事或者與之相關的事情，試圖為這些事情找一個說法，或是想象不同的結局。因為這些人總是傾向于關注負面的東西，例如會在腦海中重新體驗一次和朋友發生的摩擦。沉思期會使情緒更加低落和焦慮。我們大多數人在晚上都有獨處的機會，并不受外界干擾，這時容易進入沉思期就不足為奇。經過一天以后，疲倦通常會讓我們容易感到失落。為了阻止每晚消極思想的惡性循環，給大家提出了兩個建議。

　　1. 參加活動來營造積極的想法

　　例如做一些自己感興趣的、愛好的事情，進行冥想或者祈禱等。大體上就是你要找一些事情去做，以積極的方法來填充空虛的頭腦，讓消極的想法沒辦法占據你的思想。

　　2. 解決問題

　　在沉思期的人不僅會重演事件，通常還會伴隨這樣的想法：“這件事為什么會發生在我的身上?”以及“我到底怎么了，為什么應付不了這種事情?”這些想法會使人感覺對問題的解決無能為力。相反，她建議在你清晰地想象事情的時候，要采取行動，并至少找出一種可行的辦法來解決問題。這樣做一點都不難，即使叫一位朋友一起討論問題也有幫助。這樣做的目的是幫助你面對問題的時候重拾動力，并降低無助感。

　　如果上面的二個方法沒有辦法讓自己從這種怪圈里走出來，找尋正規的心理醫師來幫助自己是非常好的方法，當然如果患者能夠自我調節，在生活中也要做好預防這種心理再次出現的措施。

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